褪黑素真的是“失眠救星”嗎？
褪黑素真的是“失眠救星”嗎？
早上起不來，打工沒精神，晚上睡不著......睡眠問題越來越困擾著精神壓力大還愛頭禿的當(dāng)代打工人。然而針對失眠的藥物又有各種各樣的副作用，比如記憶力下降、次日的嗜睡無力感以及胃腸道反應(yīng)等等。
褪黑素像一顆冉冉升起的新星，越來越活躍在失眠人的購物清單中，相較于藥物而言，褪黑素的副作用更小，助眠效果也還不錯(cuò)，一度成為“失眠救星”。“今年過節(jié)不收禮，收禮只收腦白金”，相信大家對這句廣告詞十分熟悉，曾風(fēng)靡全國的保健品“腦白金”的主要成分也是褪黑素。
褪黑素因可以讓青蛙的皮膚褪色而得名，在人體內(nèi)是由被稱作“第三只眼”的松果體所合成、分泌的。褪黑素在神經(jīng)系統(tǒng)中主要起著鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛、催眠的作用，這也是被主要利用的功能。其實(shí)褪黑素還有著清除人體內(nèi)的自由基、調(diào)節(jié)免疫的作用，簡單來說褪黑素是具有抗衰老效果的，除此之外，褪黑素也可以影響內(nèi)分泌、生殖、心血管、消化、呼吸及泌尿系統(tǒng)的功能。
(資料圖)
既可以助眠又可以抗衰老，這看起來似乎是一種很完美的保健品，但是果真這樣十全十美嗎？有研究發(fā)現(xiàn)，適量使用褪黑素并不會對人產(chǎn)生明顯的危害，還有幫助睡眠的作用，但是長期、過量使用褪黑素，會帶來許多的危害。
正常情況下，人體自身分泌的褪黑素量少但已經(jīng)足夠使用。有動物研究發(fā)現(xiàn)，長期、過量使用褪黑素會抑制生殖功能，造成性欲減退、不孕的副作用。除此之外還會影響正常的褪黑素分泌，造成睡眠功能紊亂，對外源性的褪黑素形成依賴，影響自身的內(nèi)分泌功能，久而久之自身免疫力也會下降，從而引發(fā)其他疾病。更有研究表明，服用高劑量的褪黑素可能會促進(jìn)大腦血管收縮，增加中風(fēng)的危險(xiǎn)，還會使抑郁癥患者多夢、噩夢、易驚醒，患者心情持續(xù)低落，加重病情。
目前褪黑素在兒童、孕期及哺乳期婦女的安全性仍是一個(gè)未知的情況，對于青少年而言，自身分泌的褪黑素量就已經(jīng)夠足夠了，如果再額外補(bǔ)充，很容易導(dǎo)致過度發(fā)育，出現(xiàn)性早熟的現(xiàn)象，也容易對褪黑素產(chǎn)生依賴。抑郁癥患者及從事駕駛、高空作業(yè)等需要高度集中注意力的操作者，都不宜服用這類保健食品。
在世界范圍內(nèi)，對褪黑素的使用沒有一個(gè)嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)，目前在我國褪黑素仍然是作為一種保健品，不用醫(yī)生的處方就能在市面上買到，然而在英國、德國等國家屬于嚴(yán)格管理的藥品。
在此，建議大家不要盲目跟風(fēng)服用褪黑素，出現(xiàn)失眠癥狀不要過于焦慮和擔(dān)憂，必要時(shí)可以尋求醫(yī)生的幫助，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下服藥。
最后給大家補(bǔ)充一些睡眠小建議：
1.設(shè)定確定的睡覺時(shí)間和起床時(shí)間，睡前避免玩手機(jī)，起床時(shí)不要賴床。
2.白天的睡眠時(shí)間不要超過45分鐘。
3.睡前6小時(shí)避免咖啡因，比如咖啡、茶葉、蘇打水以及巧克力，睡前4小時(shí)避免過量飲酒，不要吸煙，避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。
4.有規(guī)律地進(jìn)行運(yùn)動，但不要在睡前劇烈鍛煉。
5.使用舒適的被褥，為房間設(shè)置一個(gè)適宜睡覺的溫度，保持房間通風(fēng)良好，避免光和聲音的干擾。
參考文獻(xiàn)：
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4.人民衛(wèi)生出版社第9版《生理學(xué)》
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